Cours et cliniques de perfectionnement

MILITAIRES SEULEMENT

Programme d’entrainement physique complémentaire / Mise en forme
  Tous les lundis,  mercredis, vendredis
. Entrainement individuel et collectif
. Objectif : Réussir l’évaluation FORCE ou FORCE combat
. Contenu : Programmes d’entrainement  spécifiques. Clinique mensuelle sur l'alimentation. Évaluations et suivis. 
. Horaire : 8 h à 9 h 
. Endroit : Zone d'escalade (lundi), Zone de combat (mercredi) & Plateau 1 (vendredi)
. Inscription : SvcOpsPSPProgrammesintern.mil.ca ou poste 5791

Cours d’évaluateur FORCE
  10 octobre, 05 décembre & sur demande
. Formation pratique complémentaire aux modules d’apprentissage en ligne
. Contenu : Aménagement, tension  artérielle, tour de taille, FORMeFIT, évaluation, profil CP
. Préalables : 1er soins général et RCR niveau C valide, Normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2, A5, NMCP valide, grade de caporal minimum
. Horaire : 8 h à 16 h (8 h)
. Min : 5    Max : 12
. Information : 418 844-5000, poste 6534
. Inscription : Via les cellules d'instruction des unités

 FORCE combat
  Sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Informations génériques sur FORCE combat. Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Port de l’équipement, alimentation et hydratation.
. Durée :  1 h 30
. Min : 5   Max : 20

ÉQUILIBRE - ''Train the trainer''
Sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Prévention des blessures. Entrainement physique général. Plan d'entrainement complémentaire d'unité.
. Clientèle : Leaders de PT dans les unités ou intéressés
. Durée : 2 h 00
. Min : 5   Max : 30

 Planification de course  «Train the trainer» / «Train the user»
  Sur demande
. Séance théorique
. Contenu : Explication d’un plan d’entrainement en course à pied sur 12 semaines
. Durée : 30 minutes
. Min : 5   Max : 30

Escalade en moulinette
 02 octobre, 25 novembre & sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Initiation à l'escalade autonome en moulinette, équipement et assurage
. Clientèle : Débutants et intermédiaires
. Horaire : 13 h à 16 h (3 h)
. Endroit : Surface Artificielle d'Escalade du Centre des sports
. Min : 4    Max : 12

Escalade en premier de cordée
 21 et 23 octobre & sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Escalade autonome en 1^er de cordée, équipement, mousquetonnage et assurage
. Clientèle : Intermédiaires et avancés
. Préalables : Carte de pratiquant moulinette SAE. Capacité à grimper aisément des voies de 5.9
. Horaire : 13 h à 16 h (2 x 3 h)
. Endroit : Surface Artificielle d'Escalade du Centre des sports
. Min : 4    Max : 8

Iceman
  06 novembre & sur demande
. Séance théorique
. Contenu : Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Gestion de l’effort et des transitions. Introduction à l’alimentation spécifique. 
. Horaire : 13 h 30 à 16 h (2 h 30)
. Min : 5   Max : 20


MILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES

Gestion de l’entrainement cardiovasculaire
  30 septembre & sur demande
. Séance théorique et test physique (optionnel)
. Contenu : Planification d’entrainement, VO2max, alimentation spécifique, test VAM sur 5’
. Horaire : 13 h 30 à 15 h 45 (2 h 45)
  Min : 5   Max : 20

Biomécanique de course
  22 octobre & sur demande
. Séance pratique
. Contenu : Analyse biomécanique sur tapis roulant, détecter et corriger les erreurs  techniques, intégration des techniques de course et éducatifs, choix d’une chaussure de course, prévention des blessures.
. Horaire : 13 h 00 à 16 h 00 (3 h)
. Min : 5   Max : 10

Stretching et mobilité
  28 octobre & sur demande 
. Séance théorique et pratique  
. Contenu : Principes de mobilité, banque d’exercices, entrainement avec rouleau.
. Horaire : 13 h 00 à 15 h 00 (2 h)
. Min : 5   Max : 20

Techniques de nage
  23 septembre, 4 novembre & sur demande
. Séance technique et pratique
. Contenu : Pratique du crawl, alimentation spécifique
. Horaire : 14 h 00 à 15 h 30 (1 h 30)
. Endroit : Piscine du Centre des sports
. Min : 5   Max : 10

P.E.C.  Inspiré du CrossFit®
  Sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Programme d’Entrainement au Combat, introduction aux mouvements de base («kettlebells», «kipping pull up», etc), alimentation spécifique.
. Clientèle : Débutants et intermédiaires
. Durée : 3 h 00
. Min : 5   Max : 20

Gymnastique Orientée vers la performance au P.E.C.
  Sur demande
. Séance pratique
. Contenu : Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol, alimentation spécifique.
. Clientèle : Personnes déjà initiées
. Durée : 1 h 30
  Min : 5   Max : 10

 Hypertrophie et découpage musculaire «Chest-bras», les vraies méthodes 
  Sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Principes et méthodes d’entrainement, hypertrophie, force, puissance et découpage, planification et choix d’exercices, alimentation spécifique.
. Durée : 2 h 30
. Min : 5   Max : 20

 Haltérophilie 1 Développe ta technique
  Sur demande
. Séance théorique et pratique
. Contenu : Arraché, épaulé-jeté, “dead lift”, “squat”, alimentation spécifique.
. Clientèle : Personnes déjà initiées
. Durée : 4 h 30
. Min : 5   Max : 10

Haltérophilie 2 Perfectionne ta puissance
  Sur demande
. Séance pratique.
. Contenu : Arraché, épaulé-jeté
. Clientèle : Avancés
. Durée : 2 h 00
. Min : 5   Max : 10

Ski de fond (Classique)
 Sur demande
. Séance théorique et pratique.
. Contenu : Fartage/glide, équipement, techniques de ski
. Frais d'accès & location d'équipement pour les civils
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45 (2 h 45)
. Endroit : Centre Castor  
. Min : 5   Max : 10

Ski de fond (Pas de patin)
  Sur demande
. Séance théorique et pratique.
. Contenu : Fartage/glide, équipement, techniques de ski
. Frais d'accès & location d'équipement pour les civils
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45 (2 h 45)
. Endroit : Centre Castor  
. Min : 5   Max : 10