Conditionnement physique

Conditionnement physique

Hiver 2021
Dernière mise à jour 30/11/2020
Nos cours de la session d’hiver sont offerts de manière présentiel ou virtuel afin de répondre aux besoins de chacun et à la réalité actuelle. Notre fonctionnement de cours en virtuel avec les caméras allumées nous permettra de vous encourager ainsi que de poursuivre notre approche individualisée en vous donnant de la rétroaction à distance sur votre exécution de mouvement. Les participants pourront se connecter à l’avance afin de discuter ensemble au début du cours et créer un sentiment d’appartenance ! Le sentiment de cohésion dans la communauté est encore plus essentiel depuis mars dernier. Soyons-là les uns pour les autres, même à distance ! 

Note 1 : Prendre note que les cours en présentiel seront poursuivis en ligne en cas de fermeture des installations (exception : Spinning).
Note 2 : Les cours virtuels seront disponibles pendant 24h via zoom pour les participants inscrits.
Note 3 : Il est conseillé d'avoir un élastique à la maison pour les cours de conditionnement physique virtuel.Vous pouvez en louer un au Centre des sports.

 
 Cours virtuel : Préparer sa zone d'entrainement
 Cours virtuel : Comment se connecter à sa séance d'entrainement
 Vie active 45 +
 Entrainement postnatal 
 ÉQUIPE ACTIVE
 Circuit d'entrainement
 SPINNING
 Fit Band
 Entraînement pour ados
 Plans d'entrainement personnalisés
 Cours de conditionnement inclus dans le PSL 

Inscription dès le 2 décembre 2020 à 18h00
Inscrivez-vous à l'aide du CODE de l'activité de votre choix.
En ligne si vous avez un compte avec le service des loisirs.
Ouvrez un compte avec le service des loisirs.

​* Les tarifs et les cours sont sujets à changements sans préavis
Cours virtuel : Préparer sa zone d'entrainement

Cours virtuel : Comment se connecter à sa séance d'entrainement


Cours de conditionnement inclus dans le PSL ​

Le service des loisirs vous offre des cours de conditionnement physique gratuits pour les membres Plan Sport Loisirs (PSL). À votre arrivée au Centre des sports, présentez votre carte PSL et prenez un coupon de présence que vous remettrez à l'instructeur.

Clientèle :  16 ans et plus
Lieu : Centre des sports, bât. 516
Coût PSL : Gratuit 
Date : 18 janvier au 28 février 2021

Horaire
 Mardi  Jeudi
Step athlétique
19 h 00 à 19 h 45
 H.I.I.T
18 H 15 à 19 h 00
  Note : Maximum 15 participants. Pre​mier arrivé, premier servi.
Les non-membres sont invités à assister au cours en payant une entrée journalière. Pour plus d'informations sur le Plan Sport Loisirs consultez la page PSL
 
  Coût NPSL 16 à 17 ans     9 $ + taxes
  Coût NPSL 18 ans et +    13 $ + taxes
  *Prendre note que des restrictions d'entrées concernant les non-membres peuvent s'appliquer en tant de pandémie. Pour plus d'informations, contacter l'accueil du Centre des sports. 


VIE ACTIVE 45 +
Vie Active 45 + est un cours composé d’exercices cardiovasculaires, musculaires et d’étirements. On y intègre des exercices qui développent la coordination, l’équilibre, l’amélioration de la flexibilité et de la posture. Ce cours concerne une clientèle plus âgée, une clientèle de remise en forme ou encore une clientèle ayant des restrictions physiques. (6 semaines)

Informations : 418-844-5000 poste 7282

 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
 Vie Active 45 + | Sur place

 Vie Active 45 + | En ligne 
 
 45 ans +

 45 ans + 
 PHY2021081302AA 

 PHY2021081302AB  
 Centre communautaire

 En ligne via l'application "ZOOM"  
 18 janv. au 28 fév.
 

 18 janv. au 28 fév.
 Mardi & Vendredi
 
 Mardi & Vendredi 
 9 h 00 à 9 h 55 

 9 h 00 à 9 h 55  
 69 $ 

 69 $ 
 99 $ 

 99 $ 
 79 $

 79 $ 
 109 $

 109 $  
 * Jusqu'au 16 décembre 2020

 ENTRAINEMENT POSTNATAL

1- LE RETOUR DE MAMAN 

Programme de retour à l’entraînement pour les mamans en période postnatal ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l'accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d'une nouvelle maman. Ce programme augmentera progressivement en intensité au fil de la session, afin de préparer les mamans à l'entraînement physique plus intense et ainsi prévenir les complications à court et à long terme. (6 semaines)
  • Pour qui ça s’adresse : Pour les mamans qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale
  • Objectifs du cours :
    • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
    • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman.
  • Niveau : Faible à modérée (Sans impact) avec augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session.
Inscription par téléphone au 418-844-5000 #7282 

​2- MAMAN SE DÉPASSE 
Programme d’entrainement adapté aux nouvelles mamans ayant complété le cours ‘’Le retour de maman’’, ou qui ont repris l’entraînement postnatal régulier depuis au moins 3 mois, qui sont prêtes à réaliser des entraînements d’un niveau de difficulté intermédiaire à avancé, visant à poursuivre le renforcement spécifique du plancher pelvien et des muscles stabilisateurs, le renforcement musculaire général de tout le corps ainsi que l’amélioration de la capacité aérobie. (6 semaines)
  • Pour qui ça s’adresse : Nouvelles mamans ayant complété le cours ‘’Le retour de maman’’, ou qui ont repris l’entraînement régulier depuis au moins plusieurs mois.
  • Objectifs du cours :
    • Poursuivre le renforcement spécifique du plancher pelvien et des muscles stabilisateurs.
    • Renforcement musculaire général de tout le corps et amélioration de la capacité aérobie.
  • Niveau : Modéré à élevé (Faible impact)
Inscription par téléphone au 418-844-5000 #7282 

​3- MAMAN AU BOULOT *NOUVEAUTÉ*
Programme d’entrainement musculaire et cardiovasculaire varié de niveau intermédiaire à avancé, pour les mamans qui ont effectué le cours ‘’Maman se dépasse’’ ou autre type d’entraînement physique régulier depuis plus de 6 mois, qui sont de retour au travail après leur congé de maternité et qui aimeraient poursuivre leur pratique d’activité physique avec d’autres femmes de la communauté ayant un mode de vie et des objectifs similaires au niveau de l’entraînement. (6 semaines)
  • Pour qui ça s’adresse : Les mamans qui ont effectué le cours ‘’Maman se dépasse’’ ou autre type d’entraînement physique régulier depuis au moins 6 mois et qui sont de retour au travail après leur congé de maternité.
  • Objectifs du cours : Maintenir les acquis au niveau musculaire et cardiovasculaire et le lien avec les autres femmes de la communauté ayant un mode de vie et des objectifs similaires au niveau de l’entraînement. 
  • Niveau : Modéré à élevé (Avec impact)
Inscription par téléphone au 418-844-5000 #7282 
 
 SESSION   NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
JANVIER  Le retour de Maman | Sur place 
 Le retour de Maman | En ligne 
 16 ans +
 16 ans +
 PHY2021081302BA ​ 
 PHY2021081302BB 
 
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM"  
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév.  
 Lundi & Mercredi 
 Lundi & Mercredi 
 9 h 30 à 10 h 25 
 9 h 30 à 10 h 25 
 85 $ 
 85 $   
 119 $ 
 119 $  
 95 $ 
 95 $  
 139 $ 
 139 $ 
JANVIER  Maman se dépasse | Sur place 
 Maman se dépasse | En ligne
 16 ans +
 16 ans + 
  PHY2021081302BC ​ 
 PHY2021081302BD
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév. 
 Lundi & Mercredi 
 Lundi & Mercredi 
 11 h 00 à 11 h 55 
 11 h 00 à 11 h 55
 85 $ 
 85 $
 119 $ 
 119 $ 
 95 $ 
 95 $ 
 139 $ 
 139 $ 
JANVIER  Maman au boulot | Sur place 
 Maman au boulot | En ligne 
 16 ans +
 16 ans +
 PHY2021081302BE ​ 
 PHY2021081302BF
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév.
Jeudi
 Jeudi 
 19 h 30 à 20 h 25 
 19 h 30 à 20 h 25 
  45 $ 
 45 $ 
 65 $ 
 65 $ 
 55 $ 
 55 $ 
 75 $ 
 75 $ 
   * Jusqu'au 16 décembre 2020
 SESSION   NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
MARS  Le retour de Maman | Sur place 
 Le retour de Maman | En ligne 
 16 ans +
 16 ans +
 PHY2021081302BG ​ 
 PHY2021081302BH 
 
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM"  
 8 mars au 24 avril 
 8 mars au 24 avril  
 Lundi & Mercredi 
 Lundi & Mercredi 
 9 h 30 à 10 h 25 
 9 h 30 à 10 h 25 
 85 $ 
 85 $   
 119 $ 
 119 $  
 95 $ 
 95 $  
 139 $ 
 139 $ 
MARS  Maman se dépasse | Sur place 
 Maman se dépasse | En ligne
 16 ans +
 16 ans + 
  PHY2021081302BI ​ 
 PHY2021081302BJ
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM
8 mars au 24 avril
 8 mars au 24 avril 
 Lundi & Mercredi 
 Lundi & Mercredi 
 11 h 00 à 11 h 55 
 11 h 00 à 11 h 55
 85 $ 
 85 $
 119 $ 
 119 $ 
 95 $ 
 95 $ 
 139 $ 
 139 $ 
MARS  Maman au boulot | Sur place 
 Maman au boulot | En ligne 
 16 ans +
 16 ans +
 PHY2021081302BK ​ 
 PHY2021081302BL
 Centre communautaire 
 En ligne via l'application "ZOOM
 8 mars au 24 avril 
8 mars au 24 avril
Jeudi
 Jeudi 
 19 h 30 à 20 h 25 
 19 h 30 à 20 h 25 
  45 $ 
 45 $ 
 65 $ 
 65 $ 
 55 $ 
 55 $ 
 75 $ 
 75 $ 
   * Jusqu'au 3 mars 2021


ÉQUIPE ACTIVE
Garde la forme avec tes collègues, même à distance avec ce cours virtuel ! 

Vous êtes une équipe de travail qui voulez se rassembler sur l’heure du diner pour bouger OU vous êtes un gestionnaire qui souhaitez créer un moment de cohésion d’équipe dans cette réalité de télétravail pour motiver vos troupes ? 

Notre nouveau cours est fait pour vous ! Que vous soyez en télétravail ou non, ce cours vous permettra de bouger entre collègues via l’application zoom en formule « sur mesure » ! Notre monitrice pourra adapter le cours selon vos désirs :
  • Entrainement en circuit
  • H.I.I.T. (High intensity interval training)
  • Spinning (si vous avez des vélos stationnaires à la maison ou au travail)
  • Etc.
Plus votre équipe sera grande, plus le prix sera avantageux ! Créez voter groupe et contactez-nous pour vous inscrire ! (10 semaines)

Informations et inscription : 418-844-5000 poste 3923
 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   HORAIRE  * 6 à 10 pers.  * 11 à 15 pers.  * 16 à 25 pers.  6 à 10 pers.    11 à 15 pers.    16 à 25 pers.  
 Équipe active - Mardi   16 ans +   PHY2021081302CA   En ligne via l'application "ZOOM"    18 janv. au 28 mars   12 h 00 à
12 h 40 
 125 $ / pers.    109 $ / pers.  89 $ / pers.   145 $ / pers.    129 $ / pers.    99 $ / pers.  
 Équipe active -  Vendredi   16 ans +   PHY2021081302CB    En ligne via l'application "ZOOM  18 janv. au
28 mars 
 12 h 00 à
12 h 40 
 125 $ / pers.   109 $ / pers.   89 $ / pers.   145 $ / pers.    129 $ / pers.    99 $ / pers.  
 * Jusqu'au 16 décembre 2020      

CIRCUIT D'ENTRAINEMENT
Entraînement à haute intensité, conçu pour développer votre endurance cardiovasculaire et musculaire. Ces entrainements se feront en déplacement ou de manière statique avec des méthodes d’entrainement variées. Débutant, intermédiaire ou avancé, chacun trouvera son compte de dépassement lors de chaque entrainement. (6 semaines)

Informations : 418-844-5000 poste 7282
 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
 JANVIER Circuit d'entrainement | Sur place
 JANVIER Circuit d'entrainement | En ligne 
 MARS Circuit d'entrainement | Sur place
 MARS Circuit d'entrainement | En ligne 
 16 ans +
 16 ans + 
 16 ans +
 16 ans + 
 PHY2021081302EA 
 PHY2021081302EB

 PHY2021081302EC
 PHY2021081302ED
 
 Centre communautaire
 En ligne via l'application "ZOOM
Centre communautaire
 En ligne via l'application "ZOOM
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév.
 8 mars au 24 avril
 8 mars au 24 avril
 Lundi 
 Lundi
 Lundi 
 Lundi
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10
 16 h 30 à 17 h 10 
 59 $ 
 59 $
 59 $
 59 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 85 $
 85 $
 69 $
 69 $ 
 69 $
 69 $
 95 $
 95 $  
 95 $
 95 $
 * Jusqu'au 16 décembre 2020 pour les cours de Janvier et jusqu'au 3 mars 2021 pour les cours de Mars

SPINNING
Activité d'entraînement physique qui se pratique sur un vélo stationnaire, au son d'une musique rythmée et sous la supervision d'un entraîneur qui incite les participants à fournir un effort intense. Ces types d’entrainement sont conçus pour développer principalement le système cardiovasculaire. Il est possible d’adapter les entrainements selon chaque niveau de condition physique. (6 semaines)
*Les personnes suivants le cours en ligne doivent être dôtées d'un vélo spinning stationnaire à la maison.

Informations : 418-844-5000 poste 7282
 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
 JANVIER Spinning | Sur place
 JANVIER Spinning | En ligne 
 MARS Spinning | Sur place

 MARS Spinning | En ligne
 16 ans +
 16 ans + 
 16 ans +
 16 ans + 
 PHY2021081302IA 
 PHY2021081302IB
 
PHY2021081302IC
 PHY2021081302ID
 
 Centre des sports 
 En ligne via l'application "ZOOM
 Centre des sports 
 En ligne via l'application "ZOOM
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév.
 8 mars au 24 avril
 8 mars au 24 avril
 Mardi 
 Mardi 
 Mardi 
 Mardi
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10 
 59 $ 
 59 $ 
 59 $ 
 59 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 69 $
 69 $ 
 69 $
 69 $ 
 95 $
 95 $ 
 95 $
 95 $ 
 * Jusqu'au 16 décembre 2020 pour les cours de Janvier et jusqu'au 3 mars 2021 pour les cours de Mars

FIT BAND
Ce cours vise le renforcement musculaire ainsi que la capacité cardiovasculaire. Chaque séance est composée de différents enchaînements d’exercices fonctionnels au rythme de la musique en utilisant principalement une bande élastique qui saura vous faire travailler tous les muscles de votre corps, des plus profonds aux plus superficiels, et ainsi découper votre silhouette tout en ayant beaucoup de plaisir ! 

Informations : 418-844-5000 poste 7282
 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   JOUR   HORAIRE   *PSL   *NPSL   PSL   NPSL 
 JANVIER Fit Band | Sur place
 JANVIER Fit Band | En ligne
 MARS Fit Band | Sur place

 MARS Fit Band | En ligne   
 16 ans +
 16 ans +
 16 ans +
 16 ans +  
 PHY2021081302JA 
 PHY2021081302JA 

 PHY2021081302JC
 PHY2021081302JD
 Centre communautaire
 En ligne via l'application "ZOOM
 Centre communautaire
 En ligne via l'application "ZOOM"  
 18 janv. au 28 fév. 
 18 janv. au 28 fév.
 8 mars au 24 avril
 8 mars au 24 avril
 Mercredi 
 Mercredi
 Mercredi 
 Mercredi 
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10
 16 h 30 à 17 h 10 
 16 h 30 à 17 h 10   
 59 $ 
 59 $ 
 59 $ 
 59 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 85 $ 
 69 $
 69 $
 69 $
 69 $ 
 95 $
 95 $  
  95 $
 95 $ 
 * Jusqu'au 16 décembre 2020 pour les cours de Janvier et jusqu'au 3 mars 2021 pour les cours de Mars


ENTRAÎNEMENT POUR ADOS
Apprendre à s’entraîner en musculation et en cardio de façon saine et sécuritaire. Ce cours inclut un programme d’entraînement général. Vous avez simplement besoin de papier, crayon, bouteille d’eau, serviette et du plaisir de bouger. La réussite de ce cours donne le privilège aux jeunes de 13 ans d’avoir accès aux salles de cardio et de musculation sans supervision puisque l’accès est habituellement réservé aux 14 ans et plus. 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   HORAIRE   PSL   NPSL 
 Entraînement pour ados   13 à 17 ans   PHY2021081302L   Centre des sports   5 mars 2021   8 h 30 à 12 h 30   49 $1   75 $ 
 Note : Remboursable à la suite de la réussite pour les membres PSL


PLANS D'ENTRAINEMENT PERSONNALISÉS
Atteignez enfin vos objectifs à l’aide d’un programme d’entraînement conçu sur mesure. Nos entraîneurs certifiés sauront répondre à vos questions et vous guideront quelque soit vos besoins. 
 
 NOM   CLIENTÈLE   CODE   ENDROIT   DATE   HORAIRE   PSL   NPSL 
 
 Programmes Vie Active 


 
 Programmes Carrière et sportif


 
 Séances d'entrainement supervisées


 
 Évaluation de la condition physique de base 
 
 Évaluation de la condition physique spécifique 
 
14 ans +



 14 ans +



 14 ans +



 14 ans +


 14 ans +
 PHY2021081302G 
 


 PHY2021081302G
 

 
 PHY2021081302H
 ​

 
 PHY2021081302F



 PHY2021081302F
 Centre des sports
 Centre des sports
 Centre des sports
 
 Centre des sports
 Centre des sports
 Centre des sports
 
 Centre des sports
 Centre des sports
 Centre des sports 
 
 Centre des sports
 
 

 Centre des sports
 Sur demande 
 Sur demande 
 Sur demande

 Sur demande 
 Sur demande 
 Sur demande

 Sur demande 
 Sur demande 
 Sur demande

 Sur demande 
 

 Sur demande 
 1 programme 
 2 programmes
 4 programmes

 1 programme 
 2 programmes 
 4 programmes

 6 séances
 8 séances
 12 séances 

 1 évaluation


 1 évaluation
 69 $ 
 129 $ 
 239 $

 99 $ 
 189 $ 
 359 $

 269 $ 
 329 $ 
 439 $ 

 39 $


 99 $
 N/A 
 N/A 
 N/A 

 N/A 
 N/A 
 N/A 

 N/A 
 N/A 
 N/A 

 N/A 


 N/A