Cours et cliniques de perfectionnement

Cours et cliniques de perfectionnement

 
Militaires seulement Militaires et membres PSL adultes
Programme d’entraînement physique complémentaire / Mise en forme
FORCE combat
Planification de course 
Cours d’évaluateur FORCE
Iceman
Télémark
Ski de fond (Classique)
Ski de fond (Pas de patin)
Gestion de l’entrainement cardiovasculaire
Biomécanique de course
Stretching et mobilité
P.E.C.  Inspiré du CrossFit®
Gymnastique - Orientée vers la performance au P.E.C.
Hypertrophie et découpage musculaire «Chest-bras», les vraies méthodes
Techniques de nage
Power skating
Haltérophilie 1 Développe ta technique
Haltérophilie 2 Perfectionne ta puissance


Inscription
418 844-5000, poste 3892 ou Condphysique@forces.gc.ca
 Un minimum de 5 participants est requis pour toute clinique de perfectionnement sur mesure.


MILITAIRES SEULEMENT
Programme d’entrainement physique complémentaire / Mise en forme
  Tous les lundis,  mercredis, vendredis

Entraînement individuel et collectif.  
Objectif : Réussir l’évaluation FORCE ou FORCE combat. Contenu : Programmes d’entrainement  spécifiques. Clinique mensuelle sur l'alimentation. Évaluations et suivis. 
. Horaire : 8 h à 9 h 
. Endroit : Centre Castor
  Inscription :  
  PSPEvaluations@forces.gc.ca  
  ou poste 6021

• FORCE combat
  Sur demande

Séance théorique et pratique.
Informations génériques sur FORCE combat. Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Port de l’équipement, alimentation et hydratation.
. Durée :  1 h 30
  Min : 5   Max : 20

• Planification de course 
  Sur demande

«Train the trainer» /  «Train the user»
Séance théorique. Explication d’un plan d’entrainement en course à pied sur 12 semaines.
. Durée : 30 minutes
. Min : 5   Max : 30

• Cours d’évaluateur FORCE
  5 février, 19 mars

Formation pratique complémentaire aux modules d’apprentissage en ligne.
Aménagement, tension  artérielle, tour de taille, FORMeFIT, évaluation, profil CP. Préalables : 1er soins général et RCR niveau C valide, Normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2, A5, NMCP valide, Grade de caporal ou poste désigné à l’unité.
. Horaire : 8 h à 16 h
  Min : 5    Max : 12
  Information : 418 844-5000, poste 6534
  Inscription : Au plus tard 3 semaines avant le cours via la cellule d’instruction de l’unité

• Iceman
  Sur demande
Séance théorique.
Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Gestion de l’effort et des transitions. Introduction à l’alimentation spécifique. 
. Durée : 2 h 30
  Min : 5   Max : 20

• Télémark
  Sur demande
Équipement et sécurité. Initiation aux techniques de base.
Accréditation requise pour emprunter l'équipement en mode autonome.
Débutants et intermédiaires.
. Horaire : 9 h 00 à 15 h 00
. Endroit : Centre Castor
  Min : 4   Max : 12



MILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES

• Ski de fond (Classique)
  15 janvier, 17 janvier, 12 février
Séance théorique et pratique. Fartage/Glide.
Équipement. Techniques de ski.
Frais d'accès & location d'équipement pour les civils.
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45
. Endroit : Centre Castor  
. Min : 5   Max : 10

• Ski de fond (Pas de patin)
  29 janvier, 26 février
Séance théorique et pratique. Fartage/Glide.
Équipement. Techniques de ski.
Frais d'accès & location d'équipement pour les civils.
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45
. Endroit : Centre Castor  
  Min : 5   Max : 10

• Gestion de l’entrainement cardiovasculaire
  Sur demande
Séance théorique et test physique (optionnel).
Planification d’entrainement, VO2max. Alimentation spécifique. Test VAM sur 5’.
. Durée : 2 h 45
  Min : 5   Max : 20

• Biomécanique de course
  Sur demande
Séance pratique.
Analyse biomécanique sur  tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs  techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une chaussure de course. Prévention des blessures.
. Durée : 3 h 00
  Min : 5   Max : 10

• Stretching et mobilité
  Sur demande 
Séance théorique et pratique.  
Principes de mobilité. Banque d’exercices. Entrainement avec rouleau.
. Durée : 2 h 30
  Min : 5   Max : 20

• P.E.C.  Inspiré du CrossFit®
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Programme d’Entrainement au Combat. Introduction aux mouvements de base («kettlebells», «kipping pull up», etc). Alimentation spécifique. Débutants et intermédiaires.
. Durée : 3 h 00
  Min : 5   Max : 20

• Gymnastique Orientée vers la performance au P.E.C.
  Sur demande
Séance pratique.
Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol. Alimentation spécifique. Personnes déjà initiées.
. Durée : 1 h 30
  Min : 5   Max : 10

• Hypertrophie et découpage musculaire «Chest-bras», les vraies méthodes 
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Principes et  méthodes d’entrainement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et choix d’exercices. Alimentation spécifique.
. Durée : 2 h 30
  Min : 5   Max : 20

• Techniques de nage
  22 janvier, 12 mars
Séance technique et pratique.
Pratique du crawl. Alimentation spécifique.  
Intermédiaires et avancés.
. Horaire : 13 h 15 à 15 h 30
. Endroit : Centre des sports
  Min : 5   Max : 10

• Power skating
  Sur demande
Séance pratique.
Exercices d’agilité et de  puissance. Améliorer les performances au hockey et en patin.
. Durée : 1 h 00
. Endroit : Aréna
  Min : 5   Max : 20

• Haltérophilie 1 Développe ta technique
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Arraché, Épaulé-jeté, “Dead lift”, “Squat”. Alimentation spécifique. Personnes déjà initiées.
. Durée : 4 h 30
  Min : 5   Max : 10

• Haltérophilie 2 Perfectionne ta puissance
  Sur demande
Séance pratique.
Arraché, Épaulé-jeté. Avancés.
. Durée : 2 h 00
  Min : 5   Max : 10