Cours et cliniques de perfectionnement

Cours et cliniques de perfectionnement

 
Militaires seulement Militaires et membres PSL adultes
Programme d’entrainement physique complémentaire / Mise en forme
FORCE combat
Planification de course 
Cours d’évaluateur FORCE
Cours d'instructeur PFO
(Re) Qualification d'instructeur PFO
Escalade en moulinette
Escalade en premier de cordée
Iceman
Télémark
Gestion de l’entrainement cardiovasculaire
Biomécanique de course
Stretching et mobilité
P.E.C.  Inspiré du CrossFit®
Gymnastique - Orientée vers la performance au P.E.C.
Hypertrophie et découpage musculaire «Chest-bras», les vraies méthodes
Techniques de nage
Haltérophilie 1 Développe ta technique
Haltérophilie 2 Perfectionne ta puissance
Golf
Power skating
Ski de fond (Classique)
Ski de fond (Pas de patin)


Inscription
418 844-5000, poste 3892 ou Condphysique@forces.gc.ca
 Un minimum de 5 participants est requis pour toute clinique de perfectionnement sur mesure.


MILITAIRES SEULEMENT

Programme d’entrainement physique complémentaire / Mise en forme
  Tous les lundis,  mercredis, vendredis

Entrainement individuel et collectif.  
Objectif : Réussir l’évaluation FORCE ou FORCE combat.
Contenu : Programmes d’entrainement  spécifiques. Clinique mensuelle sur l'alimentation. Évaluations et suivis. 
. Horaire : 8 h à 9 h 
. Endroit : Plateaux 1 et 2 du Centre des sports
  Inscription :  
  PSPEvaluations@forces.gc.ca  
  ou poste 6021

 FORCE combat
  Sur demande

Séance théorique et pratique.
Informations génériques sur FORCE combat. Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Port de l’équipement, alimentation et hydratation.
. Durée :  1 h 30
  Min : 5   Max : 20

 Planification de course 
  Sur demande

«Train the trainer» /  «Train the user»
Séance théorique. Explication d’un plan d’entrainement en course à pied sur 12 semaines.
. Durée : 30 minutes
. Min : 5   Max : 30

 Cours d’évaluateur FORCE
  11 avril, 20 juin, 29 août & sur demande

Formation pratique complémentaire aux modules d’apprentissage en ligne.
Aménagement, tension  artérielle, tour de taille, FORMeFIT, évaluation, profil CP. Préalables : 1er soins général et RCR niveau C valide, Normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2, A5, NMCP valide, Grade de caporal ou poste désigné à l’unité.
. Horaire : 8 h à 16 h
. Min : 5    Max : 12
. Information : 418 844-5000, poste 6534
. Inscription : Au plus tard 3 semaines avant le cours via la cellule d’instruction de l’unité

Cours d'instructeur PFO
12 juin, 10 juillet, 14 août & sur demande
Séance théorique et pratique
Contenu : Politiques et sécurité. Aspects techniques et enseignement.

Préalables : Grade cpl avec qualification QEL (dérogation possible selon la politique), 1er soins, RCR, FORCE valide
. Horaire : 9 h à 16 h
. Min : 5    Max : 12
. Endroit : PFO

(Re) Qualification d'instructeur PFO

 14 juin, 12 juillet, 16 août
Évaluation de la technique et enseignement
Contenu : Politiques d'opération, sécurité, techniques
Qualification valide pour 3 ans
Préalables : 1er soins, RCR, FORCE valide
. Horaire : 9 h à 12 h (30 minutes par personne)
. Endroit : PFO
. Min : 1    Max : 18

Escalade en moulinette

 18 avril, 18 juin, 27 août & sur demande
Séance théorique et pratique
Contenu : Initiation à l'escalade autonome en moulinette, équipement et assurage
Clientèle : Débutants et intermédiaires
. Horaire : 13 h à 16 h
. Endroit : Surface Artificielle d'Escalade du Centre des sports
. Min : 4    Max : 12

Escalade en premier de cordée

 9 & 11 juillet & sur demande
Séance théorique et pratique
Contenu : Escalade autonome en 1er de cordée, équipement, mousquetonnage et assurage
Clientèle : Intermédiaires et avancés
. Horaire : 13 h à 16 h (2 x 3 heures)
. Endroit : Surface Artificielle d'Escalade du Centre des sports
. Min : 4    Max : 8

Iceman

  Sur demande
Séance théorique.
Explication d’un plan d’entrainement spécifique. Gestion de l’effort et des transitions. Introduction à l’alimentation spécifique. 
. Durée : 2 h 30
  Min : 5   Max : 20

Télémark

  Sur demande pour la saison 2018-2019
Équipement et sécurité. Initiation aux techniques de base.
Accréditation requise pour emprunter l'équipement en mode autonome.
Débutants et intermédiaires.
. Horaire : 9 h 00 à 15 h 00
. Endroit : Centre Castor
  Min : 4   Max : 12

MILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES

Gestion de l’entrainement cardiovasculaire
  9 avril & sur demande
Séance théorique et test physique (optionnel).
Planification d’entrainement, VO2max. Alimentation spécifique. Test VAM sur 5’.
. Horaire : 13 h 30 à 15 h 45 (2 h 45)
  Min : 5   Max : 20

Biomécanique de course
  23 avril & sur demande
Séance pratique.
Analyse biomécanique sur  tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs  techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une chaussure de course. Prévention des blessures.
. Durée : 13 h 00 à 16 h 00 (3 h)
  Min : 5   Max : 10

Stretching et mobilité
  11 juin et sur demande 
Séance théorique et pratique.  
Principes de mobilité. Banque d’exercices. Entrainement avec rouleau.
. Durée : 13 h 30 à 16 h 00 (2 h 30)
  Min : 5   Max : 20

P.E.C.  Inspiré du CrossFit®
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Programme d’Entrainement au Combat. Introduction aux mouvements de base («kettlebells», «kipping pull up», etc). Alimentation spécifique. Débutants et intermédiaires.
. Durée : 3 h 00
  Min : 5   Max : 20

Gymnastique Orientée vers la performance au P.E.C.
  Sur demande
Séance pratique.
Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol. Alimentation spécifique. Personnes déjà initiées.
. Durée : 1 h 30
  Min : 5   Max : 10

 Hypertrophie et découpage musculaire «Chest-bras», les vraies méthodes 
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Principes et  méthodes d’entrainement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et choix d’exercices. Alimentation spécifique.
. Durée : 2 h 30
  Min : 5   Max : 20

Techniques de nage
  16 avril, 4 juin, 16 juillet & sur demande
Séance technique et pratique.
Pratique du crawl. Alimentation spécifique.  
Intermédiaires et avancés.
. Horaire : 14 h 00 à 15 h 30
. Endroit : Piscine du Centre des sports
  Min : 5   Max : 10

 Haltérophilie 1 Développe ta technique
  Sur demande
Séance théorique et pratique.
Arraché, Épaulé-jeté, “Dead lift”, “Squat”. Alimentation spécifique. Personnes déjà initiées.
. Durée : 4 h 30
  Min : 5   Max : 10

Haltérophilie 2 Perfectionne ta puissance
  Sur demande
Séance pratique.
Arraché, Épaulé-jeté. Avancés.
. Durée : 2 h 00
  Min : 5   Max : 10
  
Golf
 27 juin, 25 juillet, 22 août & sur demande
Séance pratique.
Contenu : Coup roulé, coup d'approche, jeu long
Clientèle : Débutants, intermédiaires et avancés
Équipement : Fourni par le participant (location possible au Centre Castor)
Endroit : Champ de pratique du Centre Castor. Annulé en cas d'orage
Frais de 8,00$ pour panier de balles à volonté
. Horaire : 13 h 30 à 15 h 30
  Min : 5   Max : 7

Power skating
  Sur demande. Reprendra à l'automne 2018.
Séance pratique.
Exercices d’agilité et de  puissance. Améliorer les performances au hockey et en patin.
. Durée : 1 h 00
. Endroit : Aréna
  Min : 5   Max : 20

Ski de fond (Classique)
  Le calendrier sera disponible à la prochaine saison
Séance théorique et pratique. Fartage/Glide.
Équipement. Techniques de ski.
Frais d'accès & location d'équipement pour les civils.
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45
. Endroit : Centre Castor  
. Min : 5   Max : 10

Ski de fond (Pas de patin)
  Le calendrier sera disponible à la prochaine saison
Séance théorique et pratique. Fartage/Glide.
Équipement. Techniques de ski.
Frais d'accès & location d'équipement pour les civils.
. Horaire :  13 h 00 à 15 h 45
. Endroit : Centre Castor  
  Min : 5   Max : 10