Butt Out

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Écrasez-la

Le PROGRAMME DE RENONCEMENT AU TABAC des Forces canadiennes

« JE VEUX CESSER DE FUMER... »
 
Vous savez que cesser de consommer du tabac aura un effet bénéfique sur vous et sur votre entourage.
 
Votre santé
  • La cigarette tue plus de 45 000 Canadiens chaque année.
  • La moitié des personnes qui auront fumé toute leur vie mourront d’une maladie associée au tabagisme, le plus souvent du cancer ou d’une maladie du cœur.
  • Les fumeurs diabétiques courent un plus grand risque de souffrir de troubles du système circulatoire.
  • Les consommateurs de tabac ont plus de problèmes dentaires tels que caries et maladies des gencives. 
  • Les fractures guérissent moins vite chez les consommateurs de tabac.
 Votre qualité de vie
  • L’usage du tabac émousse les sens : l’odorat, le goût, l’ouïe et la vue.
  • Le tabagisme rend la pratique de l’exercice plus difficile et moins agréable.
  • Le tabac coûte cher. Si vous cessez de fumer, vous pourrez consacrer l’argent épargné à d’autres choses que vous aimez.
 Votre entourage
  • Si vous fumez, la fumée secondaire a des effets nocifs sur les gens qui vous entourent, particulièrement les enfants. Ils ont plus souvent le rhume et des infections aux oreilles. Cela peut provoquer des crises d’asthme ou les empirer.
  • Plus les enfants voient des adultes consommer du tabac, plus ils risquent de commencer à en faire de même à leur tour.
  • À long terme, l’exposition à la fumée secondaire peut causer des maladies du cœur et le cancer du poumon, même chez les personnes qui n’ont jamais fumé. 
 « JE PEUX CESSER DE FUMER SI J’AI UN BON PLAN »
 
POURQUOI CHOISIR ÉCRASEZ-LA?
 
Des études ont montré que c’est en combinant la modification du comportement, le soutien d’un groupe et les médicaments pour réduire le symptôme de sevrage que l’on obtient le plus haut taux de réussite. Le programme ÉCRASEZ-LA donne des conseils précis aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer pour les aider à changer les comportements associés à la cigarette et leur offre aussi un soutien essentiel.
 
POURQUOI ÇA FONCTIONNE
  • La nicotine crée une dépendance très forte;
  • Des études montrent que la dépendance à la nicotine est plus facile à surmonter quand plus d’une démarche est entreprise ;
  • Le programme Écrasez-la est une mesure parmi d’autres qu’il vous est possible de choisir pour vous débarrasser de la cigarette;
  • Le programme repose sur la modification du comportement;
  • Conjugué aux groupes de soutien, aux médicaments et à d’autres mesures, le programme augmente vos chances de réussite.
En participant au programme, vous pourriez profiter de thérapies de substitution de la nicotine ou de médicaments aux frais du MDN.
 
COMMENT LE PROGRAMME VOUS AIDE-T-IL?
 
La première étape de votre démarche consiste à manifester le désir d’arrêter de fumer. Le programme renforce votre engagement et votre préparation en vue de poursuivre dans cette voie.
  • Apprenez les stratégies éprouvées pour renforcer votre décision d’arrêter de fumer.
  • Découvrez et utilisez des techniques pour abandonner progressivement la cigarette avant d’y renoncer complètement.
  • Découvrez les médicaments qui aident à cesser de fumer et s’ils vous conviennent.
  • Analysez vos habitudes de consommation.
  • Notez les déclencheurs de votre envie de fumer (p. ex., en buvant votre café le matin).
  • Planifiez et élaborez différentes mesures qui pourraient remplacer la cigarette.
  • Choisissez et mettez en pratique des stratégies d’adaptation éprouvées.
  • Apprenez à gérer le stress associé à votre renoncement.
  • Préparez-vous à des situations à risque afin d’éviter la rechute.
  • Obtenez des réponses au sujet de la prise de poids.
  • Préparez un plan pour ne pas rechuter et pour conserver un mode de vie sain.
Le programme ÉCRASEZ-LA est offert en deux formats : en groupe ou à titre individuel. Les formats en groupe et à titre individuel du programme sont dirigés par des animateurs formés. Les deux formats consistent en un nombre de séances qui s’étalent sur 12 semaines. Vous trouverez peut-être la formule individuelle si :
  • il n’y a aucun groupe d’ÉCRASEZ-LA d’ouvert dans votre coin;
  • votre horaire ne vous permet pas d’assister aux réunions de groupe d’ÉCRASEZ-LA;
  • vous êtes motivé à travailler de façon indépendante sur votre démarche pour arrêter de fumer.
 ÉCRASEZ-LA a été élaboré par les Services de santé des FAC, Direction - Protection de la santé des Forces, qui fait partie du programme Promotion de la santé des membres des Forces armées canadiennes - Énergiser les Forces (ELF).
 
Veuillez communiquer avec le responsable de la promotion de la santé de la base pour avoir de l’information ou pour vous inscrire.
 
Nos programmes sont offerts à tous les militaires, aux membres de leur famille (ils doivent avoir au moins 18 ans), ainsi qu’aux employés du MDN et des FNP.
 
Pour de plus amples renseignements, veuillez communiquer avec le Bureau de promotion de la santé, au numéro 204-765-3000, poste 3868 ou 3867.