Campagne des Fêtes en santé 2020
Canva

Fêtez en santé 2020

BONNES FÊTES DE LA PART DE L'ÉQUIPE DE LA PROMOTION DE LA SANTÉ DES PSP OTTAWA!

(Photo prise lors de la campagne fêtez en santé 2019).

Mettez votre santé et celle de vos proches au premier plan en cette période des Fêtes. Profitez de la saison et sentez-vous bien (et encore mieux en janvier)!

Voici quelques conseils faciles et des ressources que vous pouvez utiliser pour maintenir votre santé, ou peut-être même l’améliorer, pendant les Fêtes: 

Utilisez des substituts sains
lorsque vous cuisinez

Restez actif physiquement sur
une base régulière
Buvez de façon responsable
Servez des cocktails sans
alcool (ou dégustez-les)

Utiliser le cannabis de
manière responsable

Dormez de sept à neuf
heures par nuit
Mettez en pratique des
techniques d’adaptation positive
Guide d'achat sans stress

Également disponible : le bulletin de conseils santé 2020 par Énergiser les Forces (ELF)

MANGER SAINEMENT PENDANT LES FÊTES

Il est juste de dire que la période des Fêtes est très axée sur l’alimentation. Et ce n’est pas une mauvaise chose : la nourriture est l’un des plaisirs les plus simples de la vie! Les effets négatifs découlent de l’abus, de la grosseur excessive des portions et de la culpabilité qui peut survenir par la suite.
Mangez, buvez et soyez heureux en cette période des Fêtes grâce à ces conseils clés :

SUBSTITUTS SAINS

 Vous pouvez réduire la quantité de sucres raffinés et de mauvais gras dans vos plats en remplaçant les ingrédients moins santé par des ingrédients plus sains, sans pour autant compromettre la saveur! Jetez un coup d’œil à ces substitutions saines pour de bonnes idées de collations, d’accompagnements, de salades et de pâtisseries plus saines!

Essayez de nouvelles recettes délicieuses et satisfaisantes pour les fêtes de fin d'année! Cliquez sur une tuile ci-dessous pour obtenir des recettes faciles et délicieuses des Diététistes du Canada, de Santé Canada et de la Fondation canadienne des maladies du cœur.
     

     

     

FAITES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AU QUOTIDIEN

Restez actif pendant la période des Fêtes pour réduire le stress et l’anxiété, contrer la prise de poids, améliorer votre humeur, maintenir un horaire structuré et abaisser votre tension artérielle. Voici une excellente liste d’activités à Ottawa et à Gatineau (lieux et coordonnées inclus) que vous pouvez faire pendant la période des Fêtes.
 

 

Pour obtenir des informations sur les installations de conditionnement physique et la programmation virtuelle du PSP Ottawa-Gatineau, cliquez ici.


LA MODÉRATION A MEILLEUR GOÛT

Si vous consommez de l’alcool, connaissez vos limites et respectez-les, pour votre santé et votre sécurité ainsi que celles de votre entourage.
 
 

SERVEZ DES COCKTAILS SANS ALCOOL

Les cocktails sans alcool sont une solution de rechange amusante et délicieuse aux boissons alcoolisées lors d’occasions spéciales! Jetez un coup d’œil à ce guide de cocktails sans alcool très savoureux (site en anglais seulement) à utiliser la prochaine fois que vous servirez des boissons! 

Pensez à votre boisson :
les boissons alcoolisées et non alcoolisées peuvent ajouter des calories supplémentaires, du sodium, des sucres ou des graisses saturées à votre repas. Essayez l'eau gazeuse avec des fruits pour ajouter du goût.

 

SI VOUS UTILISER LE CANNABIS, SOYEZ RESPONSABLE



 


DORMEZ SUFFISAMMENT

Un bon sommeil est essentiel pour votre santé, car il est nécessaire pour maintenir un poids santé, consolider les souvenirs, régénérer les tissus, développer les muscles, produire des hormones, renforcer le système immunitaire et améliorer la santé mentale. En effet, dormir mal provoque un déclin dans la qualité de vie.

          

Voici quelques bons conseils d’hygiène du sommeil que vous pouvez utiliser pour maximiser les bienfaits de votre sommeil pour la santé :
 
Transformez votre chambre en un
environnement propice au sommeil.
Votre chambre devrait être silencieuse, fraîche (la température
idéale est de 18 °C), confortable et sombre. Songez à
utiliser des rideaux ou des stores opaques, un générateur de bruit de fond
ou des bouche-oreilles, ainsi qu’un matelas et un oreiller confortables.
Faites des activités apaisantes à peu
près une heure avant le coucher.
Lisez un livre (oui, vous pouvez dire que je suis plutôt vieux jeu),
faites de la méditation, prenez
un bain ou une douche ou écoutez un podcast 
ou de la musique douce.  Évitez les activités stimulantes qui
peuvent provoquer du stress
, comme discuter de problèmes
émotionnels. Si quelque chose vous préoccupe, essayez
de tenir un journal. Votre corps réagit aux activités stressantes
en sécrétant du cortisol, une hormone du stress,
ce qui perturbe le sommeil.
Allez au lit et réveillez-vous
toujours aux mêmes heures,
en semaine comme en
fin de semaine.
Votre « horloge interne » sera alors synchronisée et votre
corps s’attendra à dormir à une heure précise chaque soir.
Ainsi, vous aurez un sommeil régulier, de qualité accrue.
Allez au lit avant minuit.
Ceci peut être plus facile à dire qu’à faire (oui, je pense à vous,
les oiseaux de nuit!), mais ce sera certainement bénéfique
pour votre santé! Le fait de se coucher tard et de se réveiller
tard est lié à une mauvaise alimentation, au déclin de la vitalité
physique et à l’augmentation du risque d’obésité, quelle que
soit la durée du temps de sommeil. Si vous fixez le plafond sans
réussir à vous endormir, levez-vous, essayez de faire une activité
apaisante, (énumérée au numéro 2) pendant
20 minutes, puis retournez au lit.
Laissez les écrans en
dehors de votre chambre.
Oui, oui, tous! Y compris les cellulaires, tablettes, téléviseurs
et ordinateurs. La lumière produite par ces écrans empêche
la sécrétion de mélatonine, ce qui pourrait retarder le sommeil.
De plus, le fait de regarder un écran avant de s’endormir
diminue la qualité du sommeil. À la place de visionner les
reprises de Lance et Compte! avant de vous coucher, lisez un livre. D’ailleurs, si
votre cellulaire vous sert de réveil, il est temps de vous procurer
un réveille-matin ou une montre. Si vous
utilisez un réveil, tournez l’afficheur vers le mur. En effet, surveiller
l’heure pendant que vous essayez de dormir peut vous
rendre anxieux et vous empêcher de vous endormir.
Évitez de prendre de la caféine
ou de la nicotine, de boire de l’alcool
ou de manger des repas copieux
avant d’aller au lit.
La caféine et la nicotine sont des stimulants, alors que l’alcool
stimule votre système quelques heures après l’ingestion.
Les repas copieux peuvent provoquer l’indigestion et nuire au sommeil.

LA RÉDUCTION DU STRESS

La période des Fêtes peut être stressante! Il est très utile de comprendre ce qu'est le stress, d'identifier les véritables problèmes et de les résoudre. Utilisez les ressources ci-dessous pour obtenir des conseils sur la manière de gérer le stress.
Qu'est-ce que le stress? Qu'est-ce que la pleine conscience?
Essayez la technique de la pleine conscience en 30 secondes (ci-dessous), ou la technique de la respiration calme (ci-dessous), pour vous calmer et vous recentrer lorsque vous vous sentez stressé...
 
Technique de pleine conscience en 30 secondes : Technique de respiration calme :

*Environ de six à huit cycles respiratoires par minute
sont souvent utiles pour diminuer l’anxiété, mais
trouvez le rythme respiratoire qui vous convient.
Essayez la technique de respiration calme
pendant au moins cinq minutes deux fois par jour.

Guide d'achat sans stress

Cherchez-vous à faciliter vos achats de cadeaux pendant les fêtes? Essayez ce guide d'achat de cadeaux sans stress pour vous aider à faire vos achats :


 

Si vous avez besoin d’un peu de motivation au début de la nouvelle année, votre équipe de la Promotion de la santé a un atelier pour vous! Inscrivez-vous dès aujourd’hui car les places sont limitées!


Ressources :

La Guide Alimentaire Canadien
Directives de consommation d'alcool à faible risque du Canada
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures
Participaction
Centre canadien sur les dépendances et l'usage des substances

Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH)​
Le cannabis et votre santé
Dormez là-dessous
Programme de promotion de la santé Énergiser les Forces (ELF)

Soutien

Programme d'aide aux membres des Forces canadiennes (PAMFC) pour les FAC
1-800-268-7708 (disponible 24 sur 7)
1-800-567-5803 (appareil de télécommunication pour sourds, disponible 24 sur 7)

La ligne d'informations pour les familles pour les FAC
1-800-866-4546 (en Amérique du Nord)
00-800-771-17722 (à l'international)
1-613-995-5234 (appels à frais virés)

Services d’aide aux employés (SAE) (24 sur 7) employés publiques
1-800-268-7708

Programme d'aide aux employés et à la famille (PAEF) (24 sur 7) employés SBMFC
1-800-387-4765