BONNES FÊTES DE LA PART DE L'ÉQUIPE DE LA PROMOTION DE LA SANTÉ DES PSP OTTAWA!

(Photo prise lors de la campagne fêtez en santé 2019).

Mettez votre santé et celle de vos proches au premier plan en cette période des Fêtes. Profitez de la saison et sentez-vous bien (et encore mieux en janvier)!

Voici quelques conseils faciles et des ressources que vous pouvez utiliser pour maintenir votre santé, ou peut-être même l’améliorer, pendant les Fêtes: 

Manger sainement pendant les fêtes	Utilisez des substituts sains lorsque vous cuisinez	Restez actif physiquement sur une base régulière
Buvez de façon responsable	Servez des cocktails sans alcool (ou dégustez-les)	Utiliser le cannabis de manière responsable
Dormez de sept à neuf heures par nuit	Mettez en pratique des techniques d’adaptation positive	Guide d'achat sans stress

Également disponible : le bulletin de conseils santé 2020 par Énergiser les Forces (ELF)

MANGER SAINEMENT PENDANT LES FÊTES

Il est juste de dire que la période des Fêtes est très axée sur l’alimentation. Et ce n’est pas une mauvaise chose : la nourriture est l’un des plaisirs les plus simples de la vie! Les effets négatifs découlent de l’abus, de la grosseur excessive des portions et de la culpabilité qui peut survenir par la suite.

Mangez, buvez et soyez heureux en cette période des Fêtes grâce à ces conseils clés :

SUBSTITUTS SAINS

Vous pouvez réduire la quantité de sucres raffinés et de mauvais gras dans vos plats en remplaçant les ingrédients moins santé par des ingrédients plus sains, sans pour autant compromettre la saveur! Jetez un coup d’œil à ces substitutions saines pour de bonnes idées de collations, d’accompagnements, de salades et de pâtisseries plus saines!

Essayez de nouvelles recettes délicieuses et satisfaisantes pour les fêtes de fin d'année! Cliquez sur une tuile ci-dessous pour obtenir des recettes faciles et délicieuses des Diététistes du Canada, de Santé Canada et de la Fondation canadienne des maladies du cœur.

FAITES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AU QUOTIDIEN

Restez actif pendant la période des Fêtes pour réduire le stress et l’anxiété, contrer la prise de poids, améliorer votre humeur, maintenir un horaire structuré et abaisser votre tension artérielle. Voici une excellente liste d’activités à Ottawa et à Gatineau (lieux et coordonnées inclus) que vous pouvez faire pendant la période des Fêtes.
 

 

Pour obtenir des informations sur les installations de conditionnement physique et la programmation virtuelle du PSP Ottawa-Gatineau, cliquez ici.

LA MODÉRATION A MEILLEUR GOÛT

SERVEZ DES COCKTAILS SANS ALCOOL

SI VOUS UTILISER LE CANNABIS, SOYEZ RESPONSABLE

DORMEZ SUFFISAMMENT

Un bon sommeil est essentiel pour votre santé, car il est nécessaire pour maintenir un poids santé, consolider les souvenirs, régénérer les tissus, développer les muscles, produire des hormones, renforcer le système immunitaire et améliorer la santé mentale. En effet, dormir mal provoque un déclin dans la qualité de vie.

          

Voici quelques bons conseils d’hygiène du sommeil que vous pouvez utiliser pour maximiser les bienfaits de votre sommeil pour la santé :
 

Transformez votre chambre en un environnement propice au sommeil.	Votre chambre devrait être silencieuse, fraîche (la température idéale est de 18 °C), confortable et sombre. Songez à utiliser des rideaux ou des stores opaques, un générateur de bruit de fond ou des bouche-oreilles, ainsi qu’un matelas et un oreiller confortables.
Faites des activités apaisantes à peu près une heure avant le coucher.	Lisez un livre (oui, vous pouvez dire que je suis plutôt vieux jeu), faites de la méditation, prenez un bain ou une douche ou écoutez un podcast  ou de la musique douce.  Évitez les activités stimulantes qui peuvent provoquer du stress, comme discuter de problèmes émotionnels. Si quelque chose vous préoccupe, essayez de tenir un journal. Votre corps réagit aux activités stressantes en sécrétant du cortisol, une hormone du stress, ce qui perturbe le sommeil.
Allez au lit et réveillez-vous toujours aux mêmes heures, en semaine comme en fin de semaine.	Votre « horloge interne » sera alors synchronisée et votre corps s’attendra à dormir à une heure précise chaque soir. Ainsi, vous aurez un sommeil régulier, de qualité accrue.
Allez au lit avant minuit.	Ceci peut être plus facile à dire qu’à faire (oui, je pense à vous, les oiseaux de nuit!), mais ce sera certainement bénéfique pour votre santé! Le fait de se coucher tard et de se réveiller tard est lié à une mauvaise alimentation, au déclin de la vitalité physique et à l’augmentation du risque d’obésité, quelle que soit la durée du temps de sommeil. Si vous fixez le plafond sans réussir à vous endormir, levez-vous, essayez de faire une activité apaisante, (énumérée au numéro 2) pendant 20 minutes, puis retournez au lit.
Laissez les écrans en dehors de votre chambre.	Oui, oui, tous! Y compris les cellulaires, tablettes, téléviseurs et ordinateurs. La lumière produite par ces écrans empêche la sécrétion de mélatonine, ce qui pourrait retarder le sommeil. De plus, le fait de regarder un écran avant de s’endormir diminue la qualité du sommeil. À la place de visionner les reprises de Lance et Compte! avant de vous coucher, lisez un livre. D’ailleurs, si votre cellulaire vous sert de réveil, il est temps de vous procurer un réveille-matin ou une montre. Si vous utilisez un réveil, tournez l’afficheur vers le mur. En effet, surveiller l’heure pendant que vous essayez de dormir peut vous rendre anxieux et vous empêcher de vous endormir.
Évitez de prendre de la caféine ou de la nicotine, de boire de l’alcool ou de manger des repas copieux avant d’aller au lit.	La caféine et la nicotine sont des stimulants, alors que l’alcool stimule votre système quelques heures après l’ingestion. Les repas copieux peuvent provoquer l’indigestion et nuire au sommeil.

LA RÉDUCTION DU STRESS

La période des Fêtes peut être stressante! Il est très utile de comprendre ce qu'est le stress, d'identifier les véritables problèmes et de les résoudre. Utilisez les ressources ci-dessous pour obtenir des conseils sur la manière de gérer le stress.

Qu'est-ce que le stress?	Qu'est-ce que la pleine conscience?

Essayez la technique de la pleine conscience en 30 secondes (ci-dessous), ou la technique de la respiration calme (ci-dessous), pour vous calmer et vous recentrer lorsque vous vous sentez stressé...
 

Technique de pleine conscience en 30 secondes :	Technique de respiration calme :
	*Environ de six à huit cycles respiratoires par minute sont souvent utiles pour diminuer l’anxiété, mais trouvez le rythme respiratoire qui vous convient. Essayez la technique de respiration calme pendant au moins cinq minutes deux fois par jour.

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Guide d'achat sans stress

Cherchez-vous à faciliter vos achats de cadeaux pendant les fêtes? Essayez ce guide d'achat de cadeaux sans stress pour vous aider à faire vos achats :