Guide d'activités - Confinement

Enfin, c’est le temps de l’été!  

 
Si la pandémie de COVID-19 a considérablement changé notre mode de vie, elle n’a pas changé la passion que nous ressentons pour tous les moments, événements et fêtes qui donnent tant de sens à notre vie. L'été est habituellement rempli de festivités, mais cet été, pour la deuxième année, les célébrations seront différentes. Toutefois, nos valeurs et les choses qui nous sont importantes restent les mêmes. Ce qui a changé, c’est la façon dont nous pouvons célébrer en toute sécurité. Heureusement, nous vivons à une époque où il est possible de repenser nos activités, de sorte que nous pouvons conserver une partie de ces festivités et nous sentir près de ceux qui nous sont chers, tout en respectant les directives de santé publique. La Promotion de la santé a rassemblé dans ce guide une panoplie d’idées pour des activités, ressources et des moments relaxants. Il pourra donc vous servir de référence pour planifier des moments de bonheurs en solitaire ou avec vos proches.  
 
*Les activités proposées ne viennent pas d’Énergiser les Forces ou de PSP. Ce sont des activités recherchées par notre équipe et mises ensemble dans ce document. Nous ne garantissons pas tout le contenu. La Promotion de la santé n’endosse pas l’ensemble de ces activités et vous suggère d’utiliser votre jugement critique.
 
Activités extérieures
Activités intérieures
Activités à la maison
Activités virtuelles
Balados / Podcast
Applications
 
Pour un peu plus de lecture en lien avec nos 4 pilliers, voici des liens qui ont été mis à jour pour l'été.
 
Nutrition
Mieux-être social
Vie active
Sensibilisation aux dépendances

ACTIVITÉS EXTÉRIEURES 

Profiter du plein air fait du bien au moral, au physique et est accessible à tous. Voici plusieurs suggestions d’activités qui sauront remplir vos journées pendant la période estivale
 
Kayak
Canoë et planche à pagaie
Sports de traction
Vélo de montagne
Camping
Golf
Escalade et sports aériens
équitation
Cueillette de fruits
Parcs nationaux
croisières
Plages Saguenay et Lac St-Jean
Pêche
 
Prêt de kayaks, canots et planches à pagaie au magasin des sports: Réserver en ligne
 
Jeux d’eau extérieurs :
Loisirs - Saguenay | La plupart des jeux d'eau maintenant ouverts! 
 
Changez votre circuit de marche et découvrez un de ces circuits patrimoniaux: 
https://tourisme.saguenay.ca/fr/circuits-et-tours/circuits-patrimoniaux 
 
 De nombreux sentiers sont ouverts pour nous permettre de profiter de la nature et des paysages:

Ville de Saguenay | Sentiers pédestres 
 
Cuisinez un repas sur un feu de camp. 
10 recettes à cuisiner sur un feu de camp cet été (fraichementpresse.ca) 
23 Easy Recipes for Your Fire Pit (or Grill) | Kitchn (thekitchn.com) 
 
Essayez le géocaching. 
C'est quoi le Geocaching ? - Québec Caching/Géocaching Québec (quebec-caching.ca) 
 
Paintball/karting/laser
Amusement SPK
 
Programme Plein Air PSL Été 2021 :
PROGRAMME PLEIN AIR ÉTÉ 2021 (connexionfac.ca)
 

Festivals et événements

Rythmes du monde de Saguenay : 5 au 14 août
Le Festival international des Rythmes du monde de Saguenay est le plus important évènement spécialisé en musique et rythmes du monde au Québec et le troisième plus grand au Canada (en août, date à venir).
Festival International des Rythmes du Monde de Saguenay
 
Jazz & Blues de Saguenay : du 1er au 30 juin.
Festival Jazz & Blues de Saguenay   
 
Pour plus d’idées de festivals : Certaines dates à venir.
Quoi faire au Saguenay-Lac-Saint-Jean | Tourisme Saguenay-Lac-St-Jean
 

ACTIVITÉS INTÉRIEURES                                       

Il reste encore quelques idées d’activités intérieures, même si les options sont limitées par les mesures de santé publique. Profitez de ces quelques occasions pour sortir de la maison!

Envie de jeux d’eau en famille, l'Aquafun, c'est :
Des jeux d’eau, une méga piscine, 2 spas, un Hammam, des glissades, le Supersplash, des jeux flottants, une chute d’eau froide.
 
Autres endroits pour la baignade:
Loisirs - Saguenay | Foyer des loisirs et de la culture
 
Visitez un musée!
Musées-Saguenay 
 
Le Centre d’amusement SAVANA accueille les jeunes de 12 ans et moins dans un univers ludique.
Savanainc

ACTIVITÉS À LA MAISON                      

Parce que nous sommes encore limités dans nos activités et parce qu’il y aura des jours de pluie, il ne faut pas négliger les activités à la maison!
 
Force 4 à la maison, c'est faire tous ensemble des Cubes énergie à tous les jours! Ne manquez pas cette occasion de faire bouger vos enfants dans votre salon.
Séries | Force 4 

Une offre de Radio-Canada, gratuit pour les petits comme les grands:  Des livres audio
Livres audio | Première | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) 
 
L’été, on a moins le gout de cuisiner, surtout par grosses chaleurs.  On peut  se la couler douce et commander une boîte-repas qu’il ne restera plus qu’à disposer sur la table ou à mitonner un brin avant de la déguster.
Repas gastronomique à la maisonhttps://www.ellequebec.com/style-de-vie/foodie/10-boites-gourmandes-a-commander-pour-les-fetes 
 
Informez-vous à votre restaurant local ou votre traiteur préféré, plusieurs offrent des menus  pour cueillette ou livraison! 
 
Astuces pour faire de meilleur choix au restaurant
Guide-resto-2018-version-finale-2.pdf (diabete.qc.ca)
 
Pour des bricolages ou autres
Tutoriels pour bricolage, artisanat, etc. https://la-petite-epicerie.fr/tuto 
Tutoriels de couture https://lestutosdeviny.com/2018-04-tous-mes-tutoriels-couture-gratuits/ 
Bricolages et activités familiales https://www.hugolescargot.com/activites-enfants/49909-activite-noel/ 
 
Faire du sport: La chaine youtube des SBMFC propose différents entrainements et activités sportives, animés par les moniteurs de conditionnement physique PSP. Pas besoin de gym ni de gros équipements!  
 
Participaction
 
Le pilates est une série de mouvements visant à améliorer la flexibilité, la force et la posture.
Pilates | ParticipACTION
 
Le yoga est une forme d'exercice pour le corps et l'esprit conçu pour développer la force et la flexibilité.
Yoga | ParticipACTION
 
Yin Yoga 2 (en français) - Bing video PSP kingston en francais 
 
June 10, 2020 - Yoga & Range of Motion - Bing video PSP Halifax en anglais 

 

ACTIVITÉS VIRTUELLES

Cette année, plusieurs personnes ne pourront pas passer les vacances avec leur famille et amis comme par le passé.  Cependant, une chose est claire: le maintien de nos liens sociaux pendant la pandémie est crucial pour notre santé mentale. Voici quelques suggestions d’activités virtuelles qui pourraient aider à briser l’isolement social et vous divertir : 
 
Jeu d’évasion en ligne, gratuits ou payant:   À jouer seul ou en équipe, 100% en ligne, entrez dans un scénario où vous aurez une série d’énigmes à résoudre qui vous permettront d’obtenir la conclusion de l’histoire et ainsi réussir votre objectif. Amusez-vous, prenez plaisir, utilisez votre imagination et votre logique pour réussir le jeu. 
1. https://www.evade-toi.com/jeux-virtuels/ 
2. https://defi-evasion.com/reservation/ 
 
Plateforme pour jeux de rôles (ex: donjon et dragon). Plateforme en anglais:  https://www.fantasygrounds.com/home/home.php 
 
Plateformes de jeux de société en ligne
 
La plateforme Board Game Arena, lancée en 2010, propose 175 jeux de société différents. Un mélange de titres très populaires et moins connus se côtoient. Si une bonne partie de la collection est gratuite, il est possible de payer un abonnement au mois ou à l’année 
 
Tabletopia est l’une des plus grosses plateformes de jeux de société en ligne. Il est possible de jouer à ses plus de 800 jeux de société soit via navigateur, soit en téléchargeant l’application gratuite sur Steam. Avec une telle collection, on en retrouve clairement pour tous les goûts, par contre il faut payer un abonnement Premium pour avoir accès à tous les jeux.  (anglais) 
 
Jeu Jéopardy: en créer un ou jouer des parties (anglais) 
 
Chasse au trésor familiale (français et anglais) 
 
Bingo virtuel 
 
Karaoké virtuel en ligne ou sur application (payant) 
 
Idées de jeux en ligne pour connecter
 
Use Your Words : en ligne via la plateforme de jeu Steam, ce jeu se joue jusqu’à 6 personnes et des spectateurs peuvent s’y joindre également. Le but du jeu est d’être le plus drôle possible dans vos réponses pour amasser les points et finir premier (anglais et Français, payant mais peu dispendieux).
 
Spectacles, autres
 
Spectacles et événements intérieurs: https://diffusion.saguenay.ca/
 
Achat de spectacles québécois virtuels (chanson, humour) https://livedanstonsalon.com/ 
 
Différents spectacles québécois virtuels  https://lepointdevente.com/  https://spec.qc.ca/serie/spectacles-pour-emporter 
 
Au Cirque du Soleil, https://www.cirquedusoleil.com/fr/cirqueconnect
Évasion à travers le plaisir et la fantaisie des spectacles. Plus que jamais, ils continuent à répandre la joie, même de loin, directement dans nos maisons.
 
La BAnQ https://blogues.banq.qc.ca/chezmoi/2020/03/16/des-ressources-en-ligne-pour-remplacer-vos-sorties-culturelles/  vous offre une variété de sorties culturelles virtuelles : bibliothèques, musées, pièces de théâtre, concerts, opéras, ballet et danse et cinéma.
 
Tu as 13 ans ou moins? L’Espace Jeunes de la Grande Bibliothèque https://jeunes.banq.qc.ca/pj/  est fait pour toi. Livres, films, jeux vidéo et bien plus y ont été soigneusement sélectionnés à ton intention. Visites ce site régulièrement : les bibliothécaires t’y présentent leurs coups de cœur, ainsi que des sources d’information sur une variété de sujets.
 
Le Château de Versailles, le Musée du Louvre, la Maison d’Anne Frank, le Musée de Van Gogh, le MoMa ainsi que plusieurs musées situés partout à travers le monde ouvrent leurs portes virtuellement. À partir de la riche collection de musées virtuels de Google Arts et Culture, https://artsandculture.google.com/partner,  il est possible de zoomer sur les œuvres pour avoir accès à leurs détails, en plus des descriptifs... presque comme si on était sur place!
 
Ce site https://heureduconte.ca/  assemble sur une même plateforme les heures du conte virtuelles et audio pour le plus grand plaisir des enfants!
 

BALADOS / PODCAST 

Que ce soit pour vous divertir, pour en apprendre davantage sur un sujet ou pour vous inspirer, il existe une panoplie de balados. Voici quelques suggestions pour commencer à explorer ce monde presque sans fin... Essayez-en quelques-uns, demandez à votre entourage ce qu’ils écoutent et vous vous bâtirez rapidement une liste qui répond à vos intérêts.  
 
Balados | Première | Radio-Canada Première (radio-canada.ca)  
Vous trouverez une grande variété de balados sur radio-canada, tant pour les enfants que pour les adultes.  
 
On s'appelle et on déjeune | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) Si vous aimez entendre parler de nutrition et d’alimentation sous différents angles, vous adorerez ce balado. 
 
L'incroyable histoire | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) Une façon super intéressante de s’éduquer à petites doses sur des faits ou moments marquants de l’histoire
 
Le guide de survie des Débrouillards | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) Balados scientifiques pour les jeunes et moins jeunes.
 
Nos questions niaiseuses 
Les questions niaiseuses méritent-elles des réponses? Pour l'animateur Mathieu Pichette et l'humoriste Catherine Ethier, la réponse est oui! Et ils ne prennent pas à la légère le mandat de Radio-Canada d'« informer, d'éclairer et de divertir »! Ils font le tour de sujets pour le moins superflus sur lesquels ils se penchent avec beaucoup de sérieux.  
 
Entrez dans l'univers fantasque d'El Kapoutchi, le roi des méchants, un personnage à la fois loufoque et attachant, prêt à tout pour embêter les enfants. Des histoires conçues pour les petites oreilles (de 4 à 8 ans), mais qui sauront satisfaire les plus grandes aussi.  
 
Sans Filtre est un podcast de variété hebdomadaire animé par PH Cantin et Doum Plante dans lequel ils s'entretiennent avec des personnalités de toutes les sphères afin d'avoir des discussions de fond. 
Ne manquez pas les épisodes en présence du Pharmachien (Olivier Bernard). 

Science Vs analyse les modes, les tendances et les opinions pour déterminer quels sont les faits, les mythes et tout ce qui se trouve entre les deux.
Episodes | Science Vs (gimletmedia.com) 
  
TED Radio Hour étudie les plus grandes questions de notre temps avec l’aide des plus grands penseurs du monde. TED Radio Hour | Podcasts | TED 
 
Dare to Lead Podcast | Brené Brown (brenebrown.com) 
Conversations avec des catalyseurs de changement, de gens qui repensent la culture et quelques fauteurs de troubles qui innovent, créent et osent diriger.
 
Plusieurs humoristes font des podcasts. Trouvez vos préférés et suivez-les
 

APPLICATIONS

Se fixer des objectifs, c’est bien, mais pouvoir les atteindre, c’est encore mieux. Cette application aide à adopter de saines habitudes de vie, comme manger cinq fruits et légumes par jour ou boire plus d’eau, ou encore réduire sa consommation d’alcool ou de sucre ajouté. Des rappels à fréquence déterminée permettent de répéter une bonne habitude, comme boire de l’eau toutes les deux heures. De plus, des citations inspirantes contribuent à garder sa motivation. La version gratuite propose de suivre jusqu’à cinq habitudes, ce qui est largement suffisant pour commencer.
 
Objectifs d'habitude – Applications sur Google Play
  
Trouvez l'inspiration pour cuisiner à tout moment de la journée grâce à Cuisinidées, une application créée par Les diététistes du Canada. Des idées de recettes vous sont servies en fonction de votre humeur et de votre horaire. N'oubliez pas non plus d'essayer le nouvel outil Mon Planificateur de Menu!
 
https://www.cookspiration.com/home.aspx?lang=fr
  
Calm (iOSAndroid)
Cette application vous permet de décider combien de temps vous souhaitez méditer ou simplement vous relaxer, avec des sons et des scènes de nature apaisants. Calm - Méditer, dormir, se relaxer – Applications sur Google Play

Les Forces armées canadiennes (FAC) ont conçu une application mobile gratuite qui facilite l’accès du personnel des FAC à leur programme de formation en santé mentale intitulé En route vers la préparation mentale (RVPM), et ce, en tout temps et n’importe où dans le monde.

https://play.google.com/store/apps/details?id=ca.drdc.rddc.r2mr&hl=fr&gl=US
 

NUTRITION  

Découvrez les aliments 
 

MIEUX-ÊTRE SOCIAL 

Enfant 
Gestion des émotions outils 
La gestion des émotions | Educatout 
 
Adulte
Mouvement SMQ 
Adultes | Mouvement Santé mentale Québec (mouvementsmq.ca) 
Vous trouverez ici des exercices, astuces et pistes de réflexion sur les thèmes suivants: 
■ 7 astuces pour se recharger 
■ La pause 
■ La reconnaissance 
■ La sécurité 
■ La confiance 
■ Le réseau 
■ Le stress 
■ La créativité 
  
AQPS
VOUS PENSEZ AU SUICIDE - Comment parler du suicide 
Vous êtes inquiet pour un proche - Comment parler du suicide 
 
Yoga cosmique – Yoga, pleine conscience et relaxation pour les enfants. Vous y trouverez du contenu interactif qui développe la force, l’équilibre et la confiance! (en anglais)  https://www.youtube.com/channel/UC5uIZ2KOZZeQDQo_Gsi_qbQ 
 
Méditation
 
1. La respiration du coeur (cohérence cardiaque) 
Le calme et la maîtrise de soi en toutes circonstances (10 min.) 
Télécharger 
2. Détente profonde ou préparation à s’endormir 
Antistress garanti (30 min.) Télécharger 
3. Respiration consciente 
Relaxation instantanée (5 min.) Télécharger 
4. Réponse de relaxation 
Pour réagir quand le stress frappe trop fort (20 min.) Télécharger 
Déclencher rapidement la réponse de relaxation (2 min.) Télécharger 
5. Méditation guidée 
Méditer, ça peut être simple et facile (30 min.) Télécharger 
6. Visualisation antidouleur 
Étonnamment efficace! (20 min.) 
Télécharger 
7. Contacter son intuition 
Accéder aux réponses qui s’y trouvent (20 min.) Télécharger 
8. Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber 
S’offrir une pause (30 min.) Télécharger 
9. Imagerie guidée par la musique 
Pour le plaisir de s’abandonner à soi (20 min.) Télécharger 
10. Comment je me sens ici et maintenant 
Mieux connaître et apprivoiser ses sentiments (15 min.) Télécharger 
11. Méditation marchée 
Prendre le temps de redécouvrir chaque pas (8 min.) Télécharger 
12. Détente et méditation libres 
Sur la musique d'Adrian Carr (15 min.) 

Les balados de PasseportSanté.net (passeportsante.net)  
 
Free Online Mindfulness Courses | Mindfulness Exercises(Anglais)
 
Le Tai Chi est un art martial qui est considéré comme une forme de méditation en mouvement.Tai Chi | ParticipACTION
 

PRÉVENTION DES BLESSURES ET VIE ACTIVE

Vidéos du département de reconditionnent physique Bagotville PSP
PSP BFC BAGOTVILLE - YouTube
 
Raviver la flamme : 12 idées d’activités en tête à tête pour ajouter un peu de piquant
Raviver la flamme : 12 idées d’activités en tête à tête pour ajouter un peu de piquant | ParticipACTION
 

SENSIBILISATION AUX DÉPENDANCES 

La stigmatisation
Connaître son alcoolémie, ce que dit la loi ou ce que représente un verre standard… Des outils pour y voir clair.
Vos outils Archive - Éduc'alcool 
 
Véritable mine d’or de recettes originales de cocktails sans alcool (mocktails) et de cocktails à faible teneur en alcool permettant aux invités d’alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées, l’Alternalcool propose plus de 100 recettes, une recherche par ingrédients et un “score de bar” pour savoir si vous avez ce qu’il faut .
https://www.educalcool.qc.ca/vos-outils/alternalcool/