GUIDE D'ACTIVITÉS - CONFINEMENT

GUIDE D'ACTIVITÉS - CONFINEMENT

 

 

Si la pandémie de COVID-19 a considérablement changé notre mode de vie, elle n’a pas changé la passion que nous ressentons pour tous les moments, événements et fêtes qui donnent tant de sens à notre vie. les activités seront bien différentes de celles des années précédentes. Toutefois, nos valeurs et les choses qui nous sont importantes restent les mêmes. Ce qui a changé, c’est la façon dont nous pouvons célébrer en toute sécurité. Heureusement, nous vivons à une époque où il est possible de repenser nos façon de faire, de sorte que nous pouvons  nous sentir près de ceux qui nous sont chers, tout en respectant les directives de santé publique. La Promotion de la santé a rassemblé dans ce guide une panoplie d’idées pour des activités, ressources et des moments relaxants. Il pourra donc vous servir de référence pour planifier des moments de bonheurs en solitaire ou avec vos proches.   

  *Les activités proposées ne viennent pas d’Énergiser les Forces ou de PSP. Ce sont des activités recherchées par notre équipe et mises ensemble dans ce document. Nous ne garantissons pas tout le contenu. La Promotion de la santé n’endosse pas l’ensemble de ces activités et vous suggère d’utiliser votre jugement critique. 


                    

Pour un peu plus de lecture en lien avec nos 4 pilliers, voici certains liens qui ont été mis à jour. 

            
 

ACTIVITÉS EXTÉRIEURES

Profiter du plein air fait du bien au moral, au physique et est accessible à tous. Voici plusieurs suggestions d’activités qui sauront remplir vos journées .  
                                                  

Motoneige  
Pêche blanche  
Ski alpin et glissades                                  
Ski de fond et raquette  
12 ans et moins (ski de fond): équipement et accès gratuit dans plusieurs centres  
                                                                     
                                                                                 

Snowkite  
Traîneau à chiens  
Fatbike  

Patinage extérieur:  

La popularité du patin à glace occupe une place de choix sur la liste des activités hivernales à pratiquer en famille. Tout porte à croire que ce sera encore le cas cet hiver. En plus des patinoires de quartier, plusieurs sites disposent d’anneaux de glace dans des décors enchanteurs, éclairés en soirée et de l’animation les fins de semaine. C’est le cas pour le Village Boréal de Saint-Félicien, le Parc Mille Lieux de la colline et le Centre de villégiature Dam-en-terre.  

Changez votre circuit de marche et découvrez un de ces circuits patrimoniaux:  
https://tourisme.saguenay.ca/fr/circuits-et-tours/circuits-patrimoniaux
  

Cuisinez un repas sur un feu de camp.  
10 recettes à cuisiner sur un feu de camp cet été (fraichementpresse.ca)  
23 Easy Recipes for Your Fire Pit (or Grill) | Kitchn (thekitchn.com)  

Essayez le géocaching.  
C'est quoi le Geocaching ? - Québec Caching/Géocaching Québec (quebec-caching.ca)  


                                                                                  

Village historique de Val-Jalbert:  
Pour la première fois depuis 1988, découvrez le Village historique de Val-Jalbert autrement durant la saison hivernale. Dans un environnement historique et féérique, plusieurs activités vous permettront de vous amuser : glissades, foyers extérieurs, tire de bleuets sur neige en plus des sentiers aménagés parmi les maisons, la chute et le canyon glacés.  

Prêt pour un défi ? Le défi château de neige Saguenay-Lac Saint-Jean.  
Ce défi, qui aura lieu du 4 janvier au 8 mars 2021, partout au Québec, vise à développer l'intérêt pour l'activité physique et les saines habitudes de vie. Construisez un château et prenez-le en photo!  Prix à gagner 
Suivez les sur Facebook : https://www.facebook.com/defichateaudeneige/

Programme Plein Air Hiver 2020-2021   

Vérifier l’horaire du comptoir PSL pour l’achat de vos billets (page 1 du lien ci-dessous)  
Tarification-20-21-Programme-Plein-Air-Hiver-update-7-decembre.pdf.aspx (connexionfac.ca) 
 

ACTIVITÉS INTÉRIEURES                                    

                                                                             
Il reste encore quelques idées d’activités intérieures, même si les options sont limitées par les mesures de santé publique. Profitez de ces quelques occasions pour sortir de la maison!  

Envie de jeux d’eau en famille, l'Aquafun, c'est : 
Des jeux d’eau, une méga piscine, 2 spas, un Hammam, des glissades, le Supersplash, des jeux flottants, une chute d’eau froide. 
https://lemontagnais.qc.ca/aquafun/  

Autres endroits pour la baignade: 
https://loisirs.saguenay.ca/cours-et-activites/activites-sports-aquatiques/bains-libres-interieurs#labaie 

Patinage libre intérieur:
https://loisirs.saguenay.ca/cours-et-activites/activites-sportives-et-de-plein-air/sports-individuels/patinage  
 

                                       

ACTIVITÉS À LA MAISON   

 l est possible de faire des activités nouvelles et/ou différentes dans le confort de notre foyer! Voici des exemples :     

Une offre de Radio-Canada, gratuit pour les petits comme les grands:  Des livres audio 
Livres audio | Première | Radio-Canada Première (radio-canada.ca)  

Bien sûr, on peut passer des heures en cuisine pour préparer des plats, tantôt festifs, tantôt traditionnels. Mais on peut aussi se la couler douce et commander une boîte-repas qu’il ne restera plus qu’à disposer sur la table ou à mitonner un brin avant de la déguster.  

Repas gastronomique à la maison: 
https://www.ellequebec.com/style-de-vie/foodie/10-boites-gourmandes-a-commander-pour-les-fetes  

Informez-vous à votre restaurant local ou votre traiteur préféré, plusieurs offrent des menus pour cueillette ou livraison!  

Astuces pour faire de meilleur choix au restaurant 
Guide-resto-2018-version-finale-2.pdf (diabete.qc.ca) 

Pour des bricolages ou autres 

Tutoriels pourbricolage, artisanat, etc. 
https://la-petite-epicerie.fr/tuto  
Tutoriels de couturehttps://lestutosdeviny.com/2018-04-tous-mes-tutoriels-couture-gratuits/  
Bricolages et activités familialeshttps://www.hugolescargot.com/activites-enfants/49909-activite-noel/  

Faire du sport: La chaine youtube des SBMFC propose différents entrainements et activités sportives, animés par les moniteurs de conditionnement physique PSP. Pas besoin de gym ni de gros équipements!
https://www.youtube.com/channel/UCkI_wy0fogmBQy4Clj0WCFQ

Force 4 à la maison, c'est faire tous ensemble des Cubes énergie à tous les jours! Ne manquez pas cette occasion de faire bouger vos enfants dans votre salon. 
Séries | Force 4

Participaction
ParticipACTION - Home | ParticipACTION 

Le pilates est une série de mouvements visant à améliorer la flexibilité, la force et la posture. 
Pilates | ParticipACTION 

Le yoga est une forme d'exercice pour le corps et l'esprit conçu pour développer la force et la flexibilité. 
Yoga | ParticipACTION 
Yin Yoga 2 (en français) - Bing video PSP kingston en francais  
June 10, 2020 - Yoga & Range of Motion - Bing video PSP Halifax en anglais  

Yoga cosmique – Yoga, pleine conscience et relaxation pour les enfants. Vous y trouverez du contenu interactif qui développe la force, l’équilibre et la confiance! (en anglais)  https://www.youtube.com/channel/UC5uIZ2KOZZeQDQo_Gsi_qbQ  

Raviver la flamme : 12 idées d’activités en tête à tête pour ajouter un peu de piquant 
Raviver la flamme : 12 idées d’activités en tête à tête pour ajouter un peu de piquant | ParticipACTION 

ACTIVITÉS VIRTUELLES  

Le maintien de nos liens sociaux pendant la pandémie sera crucial. Voici quelques suggestions d’activités virtuelles qui pourraient aider à briser l’isolement social et vous divertir :  

Jeu d’évasion en ligne, gratuits ou payant:   À jouer seul ou en équipe, 100% en ligne, entrez dans un scénario où vous aurez une série d’énigmes à résoudre qui vous permettront d’obtenir la conclusion de l’histoire et ainsi réussir votre objectif. Amusez-vous, prenez plaisir, utilisez votre imagination et votre logique pour réussir le jeu.  
https://www.evade-toi.com/jeux-virtuels/  

https://defi-evasion.com/reservation/  

Plateforme pour jeux de rôles (ex: donjon et dragon). Plateforme en anglais:  https://www.fantasygrounds.com/home/home.php  

Plateformes de jeux de société en ligne:  

La plateforme Board Game Arena, lancée en 2010, propose 175 jeux de société différents. Un mélange de titres très populaires et moins connus se côtoient. Si une bonne partie de la collection est gratuite, il est possible de payer un abonnement au mois ou à l’année: https://fr.boardgamearena.com/  

Tabletopia est l’une des plus grosses plateformes de jeux de société en ligne. Il est possible de jouer à ses plus de 800 jeux de société soit via navigateur, soit en téléchargeant l’application gratuite sur Steam. Avec une telle collection, on en retrouve clairement pour tous les goûts, par contre il faut payer un abonnement Premium pour avoir accès à tous les jeux.  https://tabletopia.com/ (anglais)  

Jeu Jéopardy: en créer un ou jouer des parties https://jeopardylabs.com/ (anglais)  

Chasse au trésor familiale (français et anglais)
https://www.auxptitscadeaux.com/products/le-tijeu-niaiseux  

Bingo virtuelhttps://www.bingomaker.com/fr/bingo-maker-application-web/  

Karaoké virtuel en ligne ou sur application http://www.thekaraokechannel.com/  (payant)  



Spectacles, autres                         

Bien que les salles de spectacle, les musées et bibliothèques soient fermées au public, plusieurs options s’offre à vous pour alimenter votre faim d’arts et de culture! Voici une liste de propositions:  

Achat de spectacles québécois (chanson, humour) https://livedanstonsalon.com/  

Différents spectacles québécois 
https://lepointdevente.com/  https://spec.qc.ca/serie/spectacles-pour-emporter  

Au Cirque du Soleil
Votre accès au contenu Cirque du Soleil, à un seul endroit | CirqueConnect   
Évasion à travers le plaisir et la fantaisie des spectacles. Plus que jamais, ils continuent à répandre la joie, même de loin, directement dans nos maisons. 

Découvrez Les grands rendez-vous de l’OSM, revivez les apéros virtuels et musicaux, appréciez le Bal des enfants 2019 et 2020, solutionnez les mots croisés symphoniques ou encore, écoutez les cadeaux musicaux offerts par les musiciens de l’OSM https://www.osm.ca/fr/ecouter-et-visionner/ ! L’Orchestre symphonique de Montréal à un clic de souris! 

La BAnQ https://blogues.banq.qc.ca/chezmoi/2020/03/16/des-ressources-en-ligne-pour-remplacer-vos-sorties-culturelles/  vous offre une variété de sorties culturelles virtuelles : bibliothèques, musées, pièces de théâtre, concerts, opéras, ballet et danse et cinéma. 

Tu as 13 ans ou moins? 
L’Espace Jeunes de la Grande Bibliothèque https://jeunes.banq.qc.ca/pj/  est fait pour toi. Livres, films, jeux vidéo et bien plus y ont été soigneusement sélectionnés à ton intention. Visites ce site régulièrement : les bibliothécaires t’y présentent leurs coups de cœur, ainsi que des sources d’information sur une variété de sujets.  

Le Château de Versailles, le Musée du Louvre, la Maison d’Anne Frank, le Musée de Van Gogh, le MoMa ainsi que plusieurs musées situés partout à travers le monde ouvrent leurs portes virtuellement. À partir de la riche collection de musées virtuels de Google Arts et Culture, https://artsandculture.google.com/partner,  il est possible de zoomer sur les œuvres pour avoir accès à leurs détails, en plus des descriptifs... presque comme si on était sur place! 

Ce site https://heureduconte.ca/  assemble sur une même plateforme les heures du conte virtuelles et audio pour le plus grand plaisir des enfants! 

BALADOS/PODCAST  

Que ce soit pour vous divertir, pour en apprendre davantage sur un sujet ou pour vous inspirer, il existe une panoplie de balados. Voici quelques suggestions pour commencer à explorer ce monde presque sans fin... Essayez-en quelques-uns, demandez à votre entourage ce qu’ils écoutent et vous vous bâtirez rapidement une liste qui répond à vos intérêts.   

Balados | Première | Radio-Canada Première (radio-canada.ca)   
Vous trouverez une grande variété de balados sur radio-canada, tant pour les enfants que pour les adultes.   

On s'appelle et on déjeune | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) Si vous aimez entendre parler de nutrition et d’alimentation sous différents angles, vous adorerez ce balado.  

L'incroyable histoire | Radio-Canada Première (radio-canada.ca) Une façon super intéressante de s’éduquer à petites doses sur des faits ou moments marquants de l’histoire.  

Le guide de survie des Débrouillards | Radio-Canada Première (radio-canada.ca)Balados scientifiques pour les jeunes et moins jeunes.  
                                                                                     
Nos questions niaiseuses  
Les questions niaiseuses méritent-elles des réponses? Pour l'animateur Mathieu Pichette et l'humoriste Catherine Ethier, la réponse est oui! Et ils ne prennent pas à la légère le mandat de Radio-Canada d'« informer, d'éclairer et de divertir »! Ils font le tour de sujets pour le moins superflus sur lesquels ils se penchent avec beaucoup de sérieux.  
https://ici.radio-canada.ca/premiere/balados/6901/catherine-ethier-mathieu-pichette-reponses   

Entrez dans l'univers fantastique d'El Kapoutchi, le roi des méchants, un personnage à la fois loufoque et attachant, prêt à tout pour embêter les enfants. Des histoires conçues pour les petites oreilles (de 4 à 8 ans), mais qui sauront satisfaire les plus grandes aussi.  
https://ici.radio-canada.ca/premiere/balados/4815/elkapoutchi   

Sans Filtre est un podcast de variété hebdomadaire animé par PH Cantin et Doum Plante dans lequel ils s'entretiennent avec des personnalités de toutes les sphères afin d'avoir des discussions de fond.  
Ne manquez pas les épisodes en présence du Pharmachien (Olivier Bernard).  
Sans Filtre Podcast - Studio SF  

Science Vs analyse les modes, les tendances et les opinions pour déterminer quels sont les faits, les mythes et tout ce qui se trouve entre les deux. 
Episodes | Science Vs (gimletmedia.com)  

TED Radio Hour étudie les plus grandes questions de notre temps avec l’aide des plus grands penseurs du monde. TED Radio Hour | Podcasts | TED  

Dare to Lead Podcast | Brené Brown (brenebrown.com)  
Conversations avec des catalyseurs de changement, de gens qui repensent la culture et quelques fauteurs de troubles qui innovent, créent et osent diriger. 

Plusieurs humoristes font des podcasts. Trouvez vos préférés et suivez-les. 
 

APPLICATIONS  

Se fixer des objectifs, c’est bien, mais pouvoir les atteindre, c’est encore mieux. Cette application aide à adopter de saines habitudes de vie, comme manger cinq fruits et légumes par jour ou boire plus d’eau, ou encore réduire sa consommation d’alcool ou de sucre ajouté. Des rappels à fréquence déterminée permettent de répéter une bonne habitude, comme boire de l’eau toutes les deux heures. De plus, des citations inspirantes contribuent à garder sa motivation. La version gratuite propose de suivre jusqu’à cinq habitudes, ce qui est largement suffisant pour commencer. 

 

Objectifs d'habitude – Applications sur Google Play 

Trouvez l'inspiration pour cuisiner à tout moment de la journée grâce à Cuisinidées, une application créée par Les diététistes du Canada. Des idées de recettes vous sont servies en fonction de votre humeur et de votre horaire. N'oubliez pas non plus d'essayer le nouvel outil Mon Planificateur de Menu

 

https://www.cookspiration.com/home.aspx?lang=fr 


Calm (iOS, Android)
Cette application vous permet de décider combien de temps vous souhaitez méditer ou simplement vous relaxer, avec des sons et des scènes de nature apaisants. Calm - Méditer, dormir, se relaxer – Applications sur Google Play 

 

Les Forces armées canadiennes (FAC) ont conçu une application mobile gratuite qui facilite l’accès du personnel des FAC à leur programme de formation en santé mentale intitulé En route vers la préparation mentale (RVPM), et ce, en tout temps et n’importe où dans le monde. 

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=ca.drdc.rddc.r2mr&hl=fr&gl=US 
 

NUTRITION 


Une saine alimentation lors des fêtes ou des événements spéciaux – Guide alimentaire canadien (canada.ca)     
                                                                                                                                              


Découvrez les aliments  
Dix trucs pour des fêtes délicieuses et saines - Unlock Food  
 

MIEUX-ÊTRE SOCIAL


Enfant  
Gestion des émotions outils  
La gestion des émotions | Educatout  

Adulte 
Mouvement SMQ  
Adultes | Mouvement Santé mentale Québec (mouvementsmq.ca)  
Vous trouverez ici des exercices, astuces et pistes de réflexion sur les thèmes suivants:  

7 astuces pour se recharger  


AQPS 
VOUS PENSEZ AU SUICIDE - Comment parler du suicide  
Vous êtes inquiet pour un proche - Comment parler du suicide  

Méditation  

1. La respiration du coeur (cohérence cardiaque)  
Le calme et la maîtrise de soi en toutes circonstances (10 min.)  Télécharger  

2. Détente profonde ou préparation à s’endormir  
Antistress garanti (30 min.)  Télécharger  

3. Respiration consciente  
Relaxation instantanée (5 min.)  Télécharger  

4. Réponse de relaxation  
Pour réagir quand le stress frappe trop fort (20 min.)  Télécharger  
Déclencher rapidement la réponse de relaxation (2 min.)  Télécharger  

5. Méditation guidée  
Méditer, ça peut être simple et facile (30 min.)  Télécharger  

6. Visualisation antidouleur  
Étonnamment efficace! (20 min.)  Télécharger  

7. Contacter son intuition  
Accéder aux réponses qui s’y trouvent (20 min.)  Télécharger  

8. Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber  
S’offrir une pause (30 min.)  Télécharger  

9. Imagerie guidée par la musique  
Pour le plaisir de s’abandonner à soi (20 min.)  Télécharger  

10. Comment je me sens ici et maintenant  
Mieux connaître et apprivoiser ses sentiments (15 min.)  Télécharger  

11. Méditation marchée  
Prendre le temps de redécouvrir chaque pas (8 min.)  Télécharger  

12. Détente et méditation libres  
Sur la musique d'Adrian Carr (15 min.)  
Les balados de PasseportSanté.net (passeportsante.net)  

Free Online Mindfulness Courses | Mindfulness Exercises(Anglais) 

Le Tai Chi est un art martial qui est considéré comme une forme de méditation en mouvement. 
Tai Chi | ParticipACTION 

PRÉVENTION DES BLESSURES ET VIE ACTIVE 

Vidéos du département de reconditionnent physique Bagotville PSP 
PSP BFC BAGOTVILLE - YouTube 

SENSIBILISATION AUX DÉPENDANCES 


Accordez-vous un moment pour mieux comprendre la stigmatisation en visionnant ces courtes capsules. 
La stigmatisation entourant l’usage de substances est l’un des plus grands obstacles pour les personnes qui cherchent ou qui reçoivent un traitement pour un trouble lié à l’usage de substances. Elle se manifeste souvent sous forme d’attitudes, de croyances et de comportements discriminatoires. La stigmatisation se manifeste souvent sous forme de termes stigmatisants, largement ancrés dans les stéréotypes, et vise à faire honte et rabaisser. Les mots parlent. Changer les mots que nous employons, c’est faire preuve de compassion. 

Connaître son alcoolémie, ce que dit la loi ou ce que représente un verre standard… Des outils pour y voir clair. 
Vos outils Archive - Éduc'alcool  

Véritable mine d’or de recettes originales de cocktails sans alcool (mocktails) et de cocktails à faible teneur en alcool permettant aux invités d’alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées, l’Alternalcool propose plus de 100 recettes, une recherche par ingrédients et un “score de bar” pour savoir si vous avez ce qu’il faut . 
https://www.educalcool.qc.ca/vos-outils/alternalcool/